在虚拟机和宿主机之间共享文件夹有多种方法，以下是其中一种常用的方法：

使用虚拟机软件的共享文件夹功能：许多虚拟机软件，如VirtualBox、VMware等都提供了共享文件夹的功能。您可以在虚拟机软件的设置中创建一个共享文件夹，并选择要共享的宿主机文件夹。然后在虚拟机中可以通过网络访问这个共享文件夹，实现文件的共享。

使用网络共享：您也可以在宿主机和虚拟机之间设置一个网络共享，将文件夹共享到网络上，然后在虚拟机中通过网络访问这个共享文件夹。这种方法需要在宿主机和虚拟机中进行网络配置，确保它们在同一网络中，并设置好共享权限。

使用云存储服务：您还可以使用云存储服务，将要共享的文件上传到云存储中，然后在宿主机和虚拟机中都登录同一个云存储账号，即可实现文件的共享。

以上是几种常用的在虚拟机和宿主机之间共享文件夹的方法，您可以根据自己的需求和环境选择适合的方法来实现文件的共享。